[...] dextrozy) więc organizm spowrotem "przepalał" nadbudowaną tkankę tłuszczową, to powodowało również spadek wagi. 'Ta kreatyna wpłynie bardziej na siłe a ta bardziej na mase' Każdy rodzaj kreatyny: jabłczan, monohydrat, krealkalyn, etylowy ester działają bardzo podobnie i nie ma specyfikacji przydatności kierunkowo pod różne dyscypliny. W [...]
Witam, zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]
Płeć :Męrzczyzna Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg [...]
Tak, rok temu ważyłem co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, [...]
waga 70 wzrost 182 czy uważasz że to czas na rzezbe (a nogi masowo) to tak nie działa na twoim miejscu wziołbym sie za mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój [...]
ja tam od 10 czerwca zaczne redukcje co najmniej 4 dni biegu w tygodniu co drugi dzien raczej w godzinach włąsnie jeszcze nie wiem bo jak z rana to dziwnie chyba bo bym suplematy tylko z rana musiał wziasc wiec moze miedzy 18;00 a 19;00? reszte dni jakies pompki i brzuszki tez w czerwcu mam duzo koszenai trawy w sadzie trzymanie przez pare [...]
A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu myślę o poprawie swojej kondycji oraz co tu ukrywać wyglądu. Nie trenowałem do tej pory na siłowni ani nie uprawiałem, żadnych sportów wysiłkowych. W obecnej chwili moge poświęcić sporo czasu na treningi oraz zająć się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od [...]
Witam serdecznie. Piszę do Was z prośbą o rady dotyczące suplementacji dla osoby początkującej na siłowni. Ćwiczę od grudnia/stycznia (trening siłowy + aeroby). Początkowo chciałem nieco zredukować tkankę tłuszczową, gdyż ważyłem prawie 70 kg przy wzroście 171 cm. Aktualnie moja waga wynosi 61,8 kg (uzyskana dzięki ćwiczeniom oraz po części [...]
Też mam jedno pytanie co do redukcji ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie [...]
Odnośnie kolejnego cyklu, zamierzam ruszyć w wakacje lub po wakacjach. Co chciałbym zrobić? Chciałbym trochę przyredukować, a potem jechać już na suchą masę. Jaki dobór środków proponujecie i długość cyklu?
Witam, kiedyś ćwiczyłem na atlasie 2 miesiące lecz przestałem. Teraz chcę wrócić do trenowania. Ogólnie chodzi mi o masę, diety niestety brak i na profesjonalną nie mam co liczyć... to co będzie na obiadek to zjem.Możecie cos doradzić... Chyba najlepszym wyjściem będzie zacząć od FBW by georgu ? Może coś pozmieniać, pododawać jakieś ćwiczenia lub [...]
Witam Chciałem się poradzić co do mojego planu ;D Wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Założenia planu: Priorytety - Nogi, Klata Plan na masę Do dyzpozycji - ławeczka,stojaki,sztangielki,sztangi(120,180),modlitewnik,prasa do nóg,63kg obciążenia,przyżąd do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s [...]
tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka. od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. : z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka. i takim treningiem: Trening (nacisk kładę [...]
Witam Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl. Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy [...]
Witam! Aktualnie koncze robic mase. Poki co jade na diecie ponad 6g/kg W polowie czerwca chcialbym zrobic redukcje. Waga 103 Wg dziennika posiłków vitalmaxa: b:2,4 t:0,8 w:2,3 ~2700 ckal Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, p. treningowy, po treningowy, kolacja. 1. 3 jajka owsiane 80g twarog poltlusty 50g ostrowia 30g 2. [...]
[...] w górę 6-5-4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka Dieta: Dieta jak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: GAINER 30
Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]
[...] w ogole jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to okolo 10 km wolnym tempem. Jeżeli moge łączyć bieganie z treningiem na mase to jak ? Biegi przed czy po ? co jeść przed i po ? i wszystko co mi się może przydać. Z góry dzięki. Nie musi być to sucha masa, chce tylko łączyć bieganie z masą, ale [...]
Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]
volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.
